Como melhorar a Constipação Intestinal

A seguir você conhecerá 07 dicas infalíveis para o controle da Prisão de Ventre!

A Constipação Intestinal, popularmente conhecida como Prisão de Ventre, é um problema que compromete a qualidade de vida de muitas pessoas.

Ela acomete cerca de 20% da população feminina entre 30 e 60 anos, mas também é muito comum entre homens com mais de 60 anos.

Na grande maioria das vezes sua causa é funcional e pode ser controlada com medidas simples baseadas na alimentação, atividade física e rotina evacuatória.

A seguir te apresentarei 07 dicas para um melhor controle desse problema!!!

Dica 01: Realize atividades físicas aeróbicas

A prática regular de atividades físicas aeróbicas estimula o peristaltismo, isso é, o movimento intestinal, facilitando a condução das fezes pelo trajeto até o anus, evitando que elas fiquem impactadas no intestino grosso.

Dessa forma, faça a atividades físicas aeróbicas 03 vezes por semana, durante 30 min.

Dica 02: Crie uma rotina evacuatória

O sistema digestório é composto de uma complexa rede neuromuscular que, apesar de ser regida por um sistema autônomo, pode ser estimulado / treinado.

Assim, escolha um momento do dia para sentar-se ao vaso, todos os dias, por no mínimo 5 minutos para treinar a musculatura intestinal. Durante esse período concentre-se unicamente no ato de evacuar. Não leve celular, livros ou revistas!

Lembre-se de não ficar mais de 15 min no vaso, pois isso poderá aumentar o risco de hemorróidas!!!

Dica 03: Utilize apoio para os pés

Ao sentar ao vaso utilize um apoio para os pés de cerca de 10 cm de altura. Ao dobrar as pernas proporcionamos uma retificação do segmento final do intestino, facilitando a passagem das fezes do reto para a região anal.

Dica 04: Tome um copo de líquido quente ou frio em jejum

Ao acordar, tome 01 copo ou uma xícara de um líquido quente ou bem gelado. Esses extremos de temperatura em contato com o trato gastrointestinal geram um estímulo para a contração da musculatura intestinal, estimulando a evacuação.

Dica 05: Coma de 3/3h

A mastigação e a presença de alimentos no estômago estimulam todo o trato gastrointestinal a realizar os movimentos de peristaltismo, o que facilita a condução das fezes, evitando que fiquem impactadas em uma parte do intestino.

Dica 06: Consuma frutas e verduras em sua forma integral

As frutas e verduras são riquíssimas em fibras alimentares. Essas fibras se juntam às fezes aumentando o bolo fecal e puxando água das células para o intestino, o que provoca um aumento do volume do bolo fecal.

O bolo fecal volumoso entra em contato com a parede intestinal e causa um estímulo para a contração intestinal, o que estimula a evacuação.

Quando cozinhamos ou processamos as frutas e os vegetais perdemos parte dessas fibras, perdendo o principal benefício desses alimentos para a saúde intestinal.

Assim, prefira consumir frutas e verduras em sua forma natural / integral.

Dica 07: Consuma de 2 a 3 litros de água por dia

De acordo com a Organização Mundial da Saúde é importante que consumamos de 2 a 3 litros de água por dia. Esse volume de líquido é importante para a hidratação celular mas também para a humidificação das fezes, o que as deixa macias, impedindo que fiquem impactadas no intestino.

Portanto, se você sofre de prisão de ventre foque nos três pilares: Alimentação, Atividade Física e Rotina Evacuatória para regular o seu intestino!

Lembre-se de que para que essas dicas surtam o efeito esperado é necessário que sejam colocadas em prática diariamente, por um período mínimo de 30 dias, período necessário para desenvolvimento de uma rotina!

Em alguns casos mais graves será necessário iniciar medicações específicas, para isso, procure um médico para uma avaliação adequada e melhor condução do seu caso!

Um abraço e até a próxima!

O vídeo com o compilado das 07 dicas você encontra no link abaixo!